Jak wybrać odpowiednią dietę dla siebie?

Dopasuj dietę do swoich potrzeb

Szukając odpowiedniej diety, zastanów się, dlaczego chcesz ją wprowadzić. Marzysz o tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów? Wybierz dietę odchudzającą. A może cierpisz na alergię pokarmową, cukrzycę, chorobę serca lub tarczycy? W tym przypadku zdrowe i ukierunkowane odżywianie skutecznie załagodzi dokuczliwe objawy.

Jeśli byłeś kiedyś na jakiejś diecie, zastanów się, co Ci się w niej podobało, a co niekoniecznie? Czy miałeś problem z jej przestrzeganiem? Pomyśl też, czy przyniosła spodziewane efekty. Przypomnij sobie, jak wpłynęła na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Odpowiadając na te pytania, łatwiej wybierzesz odpowiednią dla siebie dietę.

Jakie badania wykonać przed wizytą u dietetyka?

Zanim wybierzesz się do dietetyka, powinieneś wykonać kilka podstawowych badań. Morfologia krwi określa poziom białych i czerwonych krwinek, a także płytek krwi. Wspomniane badanie pozwala wykryć anemię, która powoduje uczucie zmęczenia. senność, łamliwość włosów i paznokci. Dodatkowo sprawdź poziom witaminy D3, kortyzolu (hormonu stresu), glukozy, CRP i homocysteiny. W Twoim pakiecie badań powinny znaleźć się również:

● enzymy wątrobowe (AST, ALT i GGTP),

● testosteron,

● lipidogram (cholesterol całkowity, trójglicerydy, dobry i zły cholesterol),

● hormony tarczycy (TSH, FT3, FT4) i przeciwciała przeciwtarczycowe (anty-TPO i anty-TG).

Wspomniane badania pomogą wykryć przyczyny przybierania na wadze czy złego samopoczucia. Pozwolą również ustalić, czy masz problem z wolnym metabolizmem. Analizując wyniki, dietetyk może stwierdzić, czy cierpisz na niedobory witamin i minerałów. Jeśli tak, w następnym kroku ułoży dietę, która pomoże je szybko uzupełnić.

Podejrzewasz, że cierpisz na alergię pokarmową? W takim razie wykonaj badanie przeciwciał swoistych IgE. Być może powinieneś przejść na dietę bez glutenu lub laktozy, by złagodzić niechciane dolegliwości.

Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne!

Zanim zaczniesz układać jadłospis, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu będziesz wiedział, ile kalorii możesz dostarczyć, by utrzymać prawidłową wagę. Jeśli chcesz cieszyć się zgrabną sylwetką, musisz zrównoważyć liczbę dostarczanych kalorii z tymi, które spalasz podczas aktywności fizycznej.

Aby określić podstawową przemianę materii, powinieneś uwzględnić czynniki takie jak wiek, waga, wzrost i płeć. Do wyliczenia indywidualnego dziennego zapotrzebowania energetycznego możesz wykorzystać dostępne w internecie kalkulatory lub wzór Harrisa-Benedicta na podstawową przemianę materii.

Jak pogodzić zdrową dietę ze stylem życia?

Zastanów się, czy wybrana dieta pasuje do Twojego stylu życia. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu i nie masz wiele czasu na przygotowywanie posiłków, zamów catering dietetyczny we Wrocławiu. W ofertach firm cateringowych działających w Twojej okolicy znajdziesz mnóstwo wariantów diet, różniących się kalorycznością. Decydując się na takie rozwiązanie, nie tylko utrzymasz prawidłową wagę, lecz także dostarczysz odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych.

Pamiętaj, że sama dieta to nie wszystko! Równie ważna jak zdrowe odżywianie jest ruch i regularna aktywność fizyczna. W ten sposób nie tylko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, lecz także poprawisz ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Dieta bez wyrzeczeń

Jeśli chcesz, by Twoja dieta miała sens, poszukaj takiej, na której nie będziesz ciągle czuł się głodny. W przeciwnym razie szybko się zniechęcisz i wrócisz do niezdrowych nawyków żywieniowych. Wybierz jadłospis, który zawiera produkty bogate w wodę i błonnik. Sprawdź, czy znajdują się w nim zupy, świeże owoce i warzywa. Możesz je połączyć ze źródłem chudego białka - kurczakiem, roślinami strączkowymi i rybami. W ten sposób nie tylko zaspokoisz głód, lecz także dodasz sobie energii. Pamiętaj, że zdrowa, zbilansowana dieta nie musi wiązać się z pasmem wyrzeczeń! I może być naprawdę smaczna ;)