Biznes
Skuteczne sposoby na stres
Nieustanne napięcie, pośpiech, drżenie rąk, problemy ze snem, ciągłe zamartwianie się o przyszłość… Takie stany nie są Ci obce? W takim razie, tak jak miliony Polaków, zmagasz się ze zbyt dużym stresem. Tego problemu nie można lekceważyć. Długotrwały lub silny stres może zadziałać na nasz organizm destrukcyjnie, dlatego trzeba natychmiast go zwalczać. Jak rozładować wewnętrzne napięcie i zredukować stres? Podpowiadamy.
-
Jedz zdrowo
W wyniku napięcia stresowego w organizmie pojawiają się nadmiarowe ilości kortyzolu i wolnych rodników, z kolei niektórych potrzebnych substancji może zabraknąć, ponieważ ich wchłanianie jest utrudnione. Ilość składników odżywczych i witamin ma istotny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie, więc zmiana nawyków żywieniowych może okazać się pomocna w walce ze stresem. Dieta antystresowa to po prostu zdrowa dieta. Nie może zabraknąć w niej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów, ryb czy jogurtów. Warto zwrócić uwagę na dietę św. Hildegardy, która zdobywa coraz więcej zwolenników na całym świecie. Podstawą jadłospisu jest w tym przypadku orkisz, który zawiera olbrzymie ilości witamin, minerałów i cennego rodanidu. Święta zalecała ponadto spożywanie kasztanów jadalnych i kopru włoskiego. Stosowanie się do zaleceń mniszki pomoże nam oczyścić i wzmocnić organizm, a to przełoży się na lepsze samopoczucie. Jeśli chcesz wypróbować dietę średniowiecznej wizjonerki, wszystkie potrzebne produkty możesz kupić tutaj: https://www.sklephildegarda.pl/pl/c/DIETA-SW.-HILDEGARDY/90.
-
Wyjedź na weekend
Czasami trzeba choć na moment oderwać się od problemów i zmienić środowisko. Pomoże w tym wyjazd. Im dłuższy, tym lepiej, ale nawet weekend w SPA może zdziałać wiele dobrego dla naszego samopoczucia. Zabiegi relaksacyjne, świeże powietrze, natura, cisza, spokój – takie warunki panują w tym mazurskim hotelu: https://folwarklekuk.pl/. To idealna propozycja na wypoczynek dla osób w każdym wieku. Możesz spędzać czas aktywnie albo całe dnie relaksować się w SPA. Niezależnie od tego na co się zdecydujesz, jedno jest pewne – w takim miejscu zapomnisz o codziennych trudnościach.
-
Zrezygnuj z używek
Wspomnieliśmy już o zdrowej diecie, ale niestety łatwo zniweczyć jej efekty. Wiele osób sięga bowiem po kofeinę i nikotynę albo po duże ilości cukru. Te substancje działają na organizm pobudzająco, co może nasilać poczucie niepokoju i napięcia. Z kolei ich nagły spadek w organizmie generuje wrażenie zmęczenia i przygnębienia. Lepiej więc zrezygnować z używek na rzecz zdrowszych przekąsek: suszonych owoców, orzechów czy samodzielnie przyrządzonych wypieków.
-
Ćwicz
Stres wywołuje w nas silne napięcie, należy więc zadbać, by mogło ono znaleźć jakieś ujście. Najlepszą metodą jest aktywność fizyczna. Energiczny spacer, siłownia, przejażdżki rowerowe, aerobik, zajęcia taneczne – każda forma ruchu będzie dobrym wyborem. Aktywność fizyczna prowadzi do zmniejszenia ilości kortyzolu, a jednocześnie zwiększa poziom endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Dzięki regularnym ćwiczeniom jesteśmy w stanie łatwiej poradzić sobie z aktualną sytuacją stresową, ale także przygotowujemy się na podobne sytuacje w przyszłości.
-
Wysypiaj się
Nadmiar kortyzolu może utrudniać zasypianie, dlatego w okresie wzmożonego stresu należy szczególnie zadbać o higienę snu. Wieczorem zapewnij sobie wolny czas na relaks lub na dobrą książkę. Unikaj ekranów. Telewizor, telefon i komputer należy odłożyć na bok co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Przed snem nie należy także jeść ani intensywnie ćwiczyć. Musimy ponadto zwrócić uwagę na materac. Jeśli jest zbyt miękki lub zbyt twardy, trzeba pomyśleć o wymianie na bardziej odpowiedni model.
-
Spotykaj się z bliskimi
Wiele osób wstydzi się opowiadać innym o swoich problemach. Tymczasem każdy z nas potrzebuje rozmowy i obecności bliskiej osoby. Wspólnie łatwiej znaleźć dobre rozwiązanie, a ponadto już samo wyartykułowanie swojego problemu może doprowadzić do obniżenia wewnętrznego napięcia. Jeśli nie jesteś gotowy na poważną rozmowę, przynajmniej staraj się nie unikać ludzi. Już sama obecność bliskich okaże się pomocna. Jak najczęściej bierz udział w spotkaniach ze znajomymi i z rodziną.
Stres jest niebezpieczny zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i dla psychiki. Nie można pozostawać wobec niego obojętnym. Trzeba jak najszybciej podjąć działania, które pomogą nam zredukować napięcie. Każdy ze wspomnianych sposobów walki ze stresem może okazać się skuteczny, ale pamiętaj, że najlepiej zadziałać kompleksowo.
Tagi: stres, zdenerwowanie, nerwy, zdrowie
Komentarze (0):
Zamieszczone komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników portalu. Redakcja portalu www.tuwroclaw.com nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.
Najczęściej czytane
Najczęściej komentowane
Alert TuWrocław
Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera www.tuwroclaw.com i napisz nam o tym!
Wyślij alert