Trening siłowy w domu: Jakie akcesoria wykorzystać?

Trening siłowy w domu z hantlami

Hantle należą do najczęstszych akcesoriów, jakie już posiadamy w swoich domach. Osoby początkujące mogą zacząć od hantli o małym ciężarze i w miarę rozwoju zwiększać obciążenie. Dzięki temu szybko zauważymy progres i widoczne efekty. Trening siłowy w domu z hantlami ma bardzo wiele zalet:

• pomaga budować masę mięśniową
• poprawia kondycję i koordynację ruchową
• poprawia równowagę
• może angażować wszystkie partie ciała
• wysmukla sylwetkę

Bardzo ważna podczas treningu z tymi akcesoriami jest postawa i technika. Jeśli zaczyna pojawiać się ból, warto upewnić się, że wykonujemy ćwiczenia prawidłowo i czy są one dopasowane do możliwości ciała. W ten sposób można uniknąć wielu kontuzji i urazów.

Układając plan ćwiczeń, warto pamiętać również o tym, że dobry trening z hantlami powinien zawierać po jednym ćwiczeniu z każdej kategorii ruchów człowieka - odpychanie, przyciąganie, przenoszenie, obniżanie środka ciężkości oraz podwyższanie środka ciężkości. Uwzględniając to, można być pewnym, że trening będzie skuteczny.

Trening siłowy w domu ze sztangą

Decydując się na trening siłowy ze sztangą, należy najpierw szczegółowo zapoznać się z różnymi rodzajami gryfów. Na początku trzeba nie tylko dopasować odpowiedni ciężar do naszego stopnia zaawansowania, ale również kształt gryfu do ćwiczeń, jakie zamierzamy wykonywać. Kolejnym krokiem jest wybranie obciążników. Różnią się one między sobą wagą oraz materiałem, z którego zostały wykonane.

Gdy tę część mamy za sobą, można zacząć planować treningi. Ćwiczenia ze sztangą nie tylko wzmacniają i rozbudowują mięśnie. Mogą pomóc w poprawie ukrwienia organizmu, zwiększeniu kontroli nad swoim ciałem czy nawet wzmocnieniu układu kostnego.

Trening siłowy w domu efekty

W zależności od tego, jakie akcesoria wybierzesz do swojego treningu siłowego, możesz uzyskać różne efekty. Jednak wszystkie mają ze sobą trochę wspólnego. Ćwicząc regularnie oraz stopniowo zwiększając sobie poprzeczkę, możesz oczekiwać:

• poprawy kondycji i samopoczucia
• zwiększenia wytrzymałości i siły mięśniowej
• zmniejszenia ryzyka kontuzji
• zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej
• wysmuklenia lub rozbudowania sylwetki

Aby osiągnąć te efekty, należy pamiętać o obowiązkowej rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po treningu. Pomogą uniknąć przykrych konsekwencji w postaci kontuzji i urazów.